nguyên nhân chủ yếu của việc béo phì là do lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được chuyển hoá thành năng lượng và cuối cùng tích lại thành mỡ thừa trong cơ thể. Hiểu được điều đó Việt corset sẽ trả lời giúp các mẹ câu hỏi : ĂN BAO NHIÊU THÌ ĐỦ? để mọi người nắm rõ được cách tính lượng thức ăn phù hợp cho cơ thể trong từng ngày.

Để bắt đầu bài này, các chị em nhớ là phải đọc CHẬM VÀ KĨ để tránh bị “tẩu hoả nhập ma” nhé, hihi

1-tại sao phải cần phải tính lượng thức ăn nạp vào hằng ngày:

VÌ NGUYÊN NHÂN CHÍNH CỦA BÉO PHÌ LÀ VÌ THỨC ĂN NẠP BỊ DƯ THỪA.

Đấy các chị em đã thấy việc tính toán mất thời gian này là cực kì cần thiết chưa ạ? Riêng cái này mình đã phải bôi đen bôi đỏ để thấy là riêng việc này đã giúp các chị em giảm được cỡ tầm 5kg so với “ăn bao nhiêu chẳng được” rồi đấy.

2-Tính như thế nào bây giờ?

Calo (viết tắt là cal) là một đơn vị tính toán lượng năng lượng của thực phẩm, 1000 cal = Kcal 

ví dụ: 

1g  đạm= 4 calo 

1g đường= 4 calo

1g mỡ = 9 calo

tức là nôm na ăn 1g thịt là 4cal vậy thì 1 lạng thịt là 400 calo, 1 lạng mỡ là 900 calo cứ như vậy mà tính ra. Đọc đến đây các mẹ thấy hơi mệt đầu rồi đúng không? vậy thì chỉ cần lưu lại cái bảng dưới đây để biết mình sẽ nạp bao nhiêu calo vào người sau mỗi bữa ăn thôi ạ

lượng calo trong một số loại thực phẩm

ví dụ: 

mọi người có thể tính được xem một bữa trưa bao gồm: 

1 lạng thịt= 400 calo

1 lạng xà lách= 100 calo

1 phần cơm trắng= 200 calo

tổng: 700 calo cho bữa ăn này

Đấy, mọi người thấy đơn giản hơn chưa ạ? Nếu đơn giản rồi thì giờ chúng ta phải biết xem mình cần bao nhiêu để nạp đủ, tránh nạp thừa để bị béo phì hay nạp thiếu khiến cơ thể suy nhược.

>>> Xem thêm Bật mí bí kíp giảm eo thần kỳ của diễn viên Bảo Thanh

3-Mình cần ăn bao nhiêu thì đủ?

Năng lượng tối thiểu

Công thức tính Basal metabolic rate (BMR) nhìn chung là: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( chính là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đơn vị thời gian của cơ thể.

Đại khái là: năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống trong một khoảng thời gian nhất định.

Nam=(13.397 x cân nặng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]

Nữ = (9.247 x Cân nặng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Ví dụ: bạn nam 21 tuổi, cân 70 cao 172cm ---> lượng thức ăn tối thiểu của bạn này trong ngày bằng=

937.79 + 825.428-119,217+88.362= 1732.363 calo

Kiểu người:

Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Quay lại ví dụ về bạn nam trên: bạn này là nhân viên công sở ít hoạt động thì lượng năng lượng bạn ấy cần là: 1732.363 calo x 1.2 = 2078 calo

Bài toán trên đã giải thích lý do ăn bao nhiêu thì đủ.

>>> Chỉ cần 20 ngày để thu gọn vùng mỡ thừa

4 Vậy thì làm thế nào để giảm cân:

Giảm cân thì chỉ cần giảm lượng calories nạp vào hàng ngày là các chị em nhé. Bình tĩnh, đừng vội cắt khẩu phần ăn đi nhé mọi người, lắng nghe lời khuyên của chuyên gia đã nào

• Chỉ nên cắt giảm 200-500 calo mỗi ngày để có thể giảm được 0.9-1.81 kg 1 tháng.
• Cắt giảm quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ
• Giảm cân quá nhanh làm da chưa kịp co lại theo form cơ thể sẽ dễ chảy xệ hay trầm trọng hơn là giống như thế này nè 

• Phải tập luyện và kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như gen nịt bụng, các sản phẩm định hình để tăng thời gian giảm mỡ tối đa và định hình form dáng phù hợp với cơ thể như latex slim của Việt corset các chị em nhé.
• Với cơ chế này mọi người chỉ cần đeo để sức nóng đốt mỡ một cách thụ động cho cơ thể, với nguyên lý này nên mấy chị em mà ngồi văn phòng thì cực kì phù hợp rồi. Các mẹ bỉm sữa thì càng nên dùng vì sinh xong mỡ tích ở bụng nhiều, bụng thì sổ mà lại lu bu chuyện chăm con nên không có thời gian tập luyện.

>>> Xem thêm gen nịt bụng và những điều cần biết

Tuy nhiên để tránh bị quá đói khi mọi người có thể chọn những loại thực phẩm chứa ít calo để tăng khối lượng thức ăn mỗi bữa.

Giờ thì các chị em đã biết làm gì để có một chế độ ăn hợp lý rồi đúng không ạ? Thực sự không phải cứ giảm lượng calo là sẽ đói lắm đâu. Chỉ cần chọn lựa được những loại thực phẩm chứa ít calo thì sẽ không phải lo tới vấn đề đó. Không những thế, những loại thực phẩm chứa ít calo như rau củ quả sẽ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, rất tốt cho sức khoẻ.

Ngoài ra việc đeo gen nịt bụng hàng ngày cũng sẽ hỗ trợ cho các bạn hạn chế ăn uống ăn uống quá no. Sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Vậy thì hãy nhanh chân sắm ngay cho mình một chiếc tại hai địa chỉ của Việt corset tại HN và HCM hoặc đặt hàng cho chúng mình ngay hôm nay nhé các các chị em.