COMBO xây dựng dáng chuẩn toàn diện: Dinh Dưỡng + Luyện Tập

Dáng đồng hồ cát là mong muốn của bất cứ phụ nữ nào. 

Nhưng không phải ai sinh ra đã dễ dàng có 1 vóc dáng hấp dẫn

Mắt chúng ta luôn có thước đo. Thước đo của sự hấp dẫn là chỉ số vòng bụng/ vòng hông

Nếu chỉ số đó < 0.75 thường được coi là đẹp

Vậy làm sao để nâng cao độ hấp dẫn của mình. 

Rất rõ ràng 2 cách:

  1. Thu gọn vòng eo 

  2. Tăng kích thước vòng 3

 

Có 3 cách để cải tổ lại cơ thể của bạn. Hãy cùng đi vào chi tiết nhé!

 

Điều quan trọng số 1: 

Dinh dưỡng

 

Dinh dưỡng luôn chiếm 60-70% hiệu quả khi nói đến bodybuilding. 

Các khối cơ chỉ phát triển được khi ăn đúng mà thôi. Còn không dù tập đến mấy cũng chẳng lại được

Giống như bạn cố làm điều gì mà bạn không có nền tảng vậy. Thức ăn chính là nền tảng để xây dựng 1 cơ thể khoẻ đẹp. 

  • Không được nhịn ăn: Gây thiếu hụt chất dinh dưỡng. Tuy nhịn ăn có thể làm cân nặng giảm nhưng sự hấp dẫn và minh mẫn sẽ giảm cùng cân nặng. 

  • Dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để phát triển vòng 3. Mass muscle cần carbs ( tinh bột ) để lớn lên. Thay vì ăn carbs xấu hãy ăn carbs tốt theo bảng dưới đây

 

  • Protein là chất dinh dưỡng quan trọng thứ 2 cho vòng 3. Protein cung cấp amino acid cho các khối cơ hồi phục ( sau luyện tập ) và phát triển. 

Điều quan trọng số 2: 

Đeo Latex 

  • Đeo Latex là phương pháp giảm eo nhẹ nhàng và hiệu quả nhất. Nhưng tất nhiên vẫn cần 1 chút chịu khó. 

  • Khi đeo Latex, cơ thể sẽ phân bổ lại lượng mỡ. Ép cho lượng mỡ dồn vào vòng 3 và vòng 1. Còn tế bào mỡ tại vòng 2 được giữ nhỏ, không lớn lên. 

  • Những chiếc Latex cao cấp như Latex Slim ( việt corset) sẽ giúp đốt mỡ tập trung mà không gây kích ứng da. 

Điều quan trọng số 3:

Tập thể dục  

  • Yếu tố mà chúng ta tưởng quan trọng nhất lại đứng cuối cùng. Có nhiều người tập mãi chả giảm là vì gym chỉ là nhân tố cuối mà thôi. 

  • Để các cơ tăng trưởng, chúng cần phải bị tổn thương trước.

  • Để cơ tổn thương, cần có sự vận động. Bài tập vận động tốt nhất để tăng vòng 3 mà không phải cơ vòng 2 là squat và các bài tập khối glute. 

  • Tăng cường độ bài tập hàng tuần

  • Luôn có bài tập khởi động cơ trước