NHỮNG THÓI QUEN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN KHÔNG NGỜ TỚI
NHỮNG THÓI QUEN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN KHÔNG NGỜ TỚI
1- Bữa sáng chứa nhiều đạm:
Với những bữa sáng chứa nhiều protein, bạn sẽ hạn chế được khoảng 30% lượng calo nạp vào ở những bữa sau, nghiên cứu được thực hiện bởi International Journal of Obesity. Nguyên nhân là bạn không còn thấy quá đói và cần được ăn thêm ở những bữa sau
2- Uống nhiều nước
Hãy nhớ là nước ở đây bao gồm nước canh, soup hoặc nước lọc nhé các chị em, không phải bia hay nước ngọt hay đồ uống có cồn. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể chuyển hoá các chất nhanh hơn, tránh bị dư chất béo
3- Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn
Đồ ăn tươi luôn là ưu tiên hàng đầu có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên có thể do sự bận rộn mà chúng ta có thể chọn những món đồ ăn nhanh thay thế. Hãy nên hạn chế, vì trong thức ăn chế biến sẵn luôn chứa nhiều muối, chất béo và phụ gia khác.
4- Không ăn thức ăn khuya
Bản thân việc ăn quá khuya sẽ làm chậm quá trình tiêu hoá. Việc này sẽ gây tích mỡ ở vùng bụng nhiều hơn. Nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng và hạn chế những thức ăn khó tiêu như thịt, tinh bột. Sử dụng rau xanh cho bữa ăn phụ để tránh khó tiêu, đầy bụng.
5- Ăn nhiều rau xanh cho bữa trưa và bữa tối:
.jpg)
Sử dụng nhiều rau xanh để lấp đầy dạ dày thật sự là một cách tốt để giảm béo. Không còn cảm giác đầy bụng hay quá no. Đặc biệt là chất xơ không làm dạ dày khó tiêu. Lượng đường nạp vào cơ thể sẽ được kiểm soát triệt để hơn.
6- Đi cầu thang bộ nhiều hơn
Sự bận rộn khiến bạn không có thời gian tập luyện thì hãy thay thế việc sử dụng thang máy bằng cầu thang bộ. Cứ 10 phút đi thang bộ, bạn đã đốt được 100 calo tương đương 20 phút chạy bộ. Vậy nên, hoạt động đi cầu thang bộ được coi như một bộ bộ môn cường độ cao với khả năng đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể
