Chỉ cần 3 bài tập này để vòng ba căng tròn, nảy nở

Chỉ với ba bài tập đơn giản này thì không cần lo vòng ba chảy xệ khi ngồi nhiều hay không có thời gian tập luyện.

 

Bên cạnh một vòng eo gọn gàng thì vòng 3 săn chắc cũng là điều mà các chị, các mẹ rất quan tâm, sẽ vô cùng tuyệt vời khi thả dáng trong chiếc váy body với vòng 3 căng tròn và đầy đặn phải không ạ?

Vòng mông có rất nhiều hình dáng: hình quả lê, hình chữ A, hình chữ V… Vậy làm thế nào để đưa nó về một hình dáng đẹp và vừa vặn với cơ thể bạn nhất. Quần nâng mông buff lifter của Việt corset sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Quần sẽ nâng phần cơ mông của bạn để tránh bị chảy xệ khi mặc đồ. Nhờ tác dụng này vòng ba của bạn sẽ trở nên nảy nở hơn rất nhiều. Chiếc quần bảo bối này luôn là vật bất ly thân của cô ca sĩ sexy Sĩ Thanh.

 

Việc tập luyện sẽ giúp rất nhiều cho quá trình cải thiện vòng ba của bạn, vậy thì cùng tìm hiểu xem những bài tập nào sẽ nhanh giúp các chị em có vòng ba hoàn mỹ nhất:

 

1- Buff lift bridge:

 

 

 

Bài tập này tương đối đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả cao cho người tập. Nó rất phù hợp cho các beginner tập luyện.

  • nằm ngửa lên sàn, tay áp vào hai bên hông, lòng bàn tay ngửa và thả lỏng
  • chân co lên dựng 90° so với mặt sàn.
  • Nhấc mông lên khỏi mặt sàn tập và tạo toàn bộ cơ thể thành một đường thẳng
 

>>> Xem ngay sản phẩm định hình vòng ba phù hợp nhất cho bạn

 

2 - Hip thrust

 

 

 

Đây được coi là một trong những bài tập vòng ba hiệu quả nhất. Bài tập này chủ yếu tập trung vào phần mông và cơ đùi sao, giúp bạn có vòng 3 săn chắc và làm gọn đùi. 

Muốn tập động tác này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế tập và tạ barbell

  • Dựa vai vào ghế và chân đặt trên sàn
  • Đẩy mông lên cao và tạo cơ thể thành 1 đường thẳng tới đầu gối và giữ nguyên trong 1 giây và đưa về vị trí cũ,
  • Siết cơ mông khi đang tập
  • Tập 10 lần 1 hiệp, mỗi lần khoảng 3-4 hiệp.
 

3 - single leg glute bridge hoàn hảo cho vòng ba

 

 

 

Đây là một bài tập hoàn hảo cho các nhóm cơ mông, đùi và bụng và hoàn toàn phù hợp với các chị em. Bài tập này không những giúp nâng mông mà còn tác động và vùng lưng giúp giảm đau lưng, cột sống cổ. Single leg glute bridge tập tương tự như  Buff lift bridge nhưng lại nâng thêm một chân để tăng tác động lực lên cơ mông

 

>>> Xem ngay những sản phẩm này để có vòng eo săn chắc gọn gàng

 

Trên đây là 3 bài tập cực kì phổ biến và hiệu quả cho các chị em kể cả các chị em sau sinh. Chỉ cần kiên nhẫn và chăm chỉ bạn sẽ sớm có một vòng 3 như ý. Việt corset chúc các bạn thành công.

 

>>>Xem thêm: Tập luyện cùng Gen nịt bụng Latex có giúp làm giảm mỡ bụng nhanh hơn

 

>>>Xem thêm: Giảm cân quá nhanh sẽ có nhiều tác dụng xấu đi kèm