Sở hữu vòng một săn chắc là ước muốn của hầu hết phụ nữ, nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều này. Nhiều chị em rất tự ti, lo lắng về bộ ngực kém phát triển của mình nên đã lao đầu vào các loại thuốc uống nở ngực, kem bôi tăng size.... tràn lan và đắt đỏ. Thực tế, chỉ cần cải thiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì vòng một hoàn toàn có thể cải thiện rõ nét. Hãy áp dụng ngay những ví kíp nhỏ tuyệt vời dưới đây để có một gò bồng đào săn chắc và nảy nở nhé!

Nguyên nhân của "lép"

- Di truyền: 80% con gái có bộ ngực giống mẹ, tức là nếu kích thước vòng 1 của mẹ bạn khiêm tốn thì khả năng rất cao là bạn phải thừa hưởng điều đó từ người mẹ

- Thay đổi hoocmon sinh dục: Estrogen có vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kích thước ngực của bạn. Vì thế, khi estrogen trong buồng trứng không tiết ra nhiều khiến tuyến sữa của bạn không phát triển lên được

- Chế độ dinh dưỡng: Khi cơ thể cung cấp không đủ dinh dưỡng, lượng mỡ tích trữ ở ngực sẽ không nhiều. Đây là nguyên nhân khá phổ biến mà chị em không để ý tới

- Mặc áo ngực: Khi bạn mặc áo ngực quá chật sẽ kìm hãm sự phát triển của ngực, hoặc nếu mặc áo quá lỏng sẽ khiến ngực bị chảy xệ

Ngoài ra, một vài thói quen xấu như: tắm nước quá nóng, nằm sấp, tựa ngực vào ghế...cũng có thể khiến ngực bạn càng ngày càng nhỏ, không phát triển được hoặc chảy xệ.

Bí kíp giúp vòng 1 săn chắc

1. Kiên trì việc massage ngực hàng tuần

Massage ngực được coi như là một giải pháp tốt cho việc cải thiện kích thước và sự săn chắc. Đồng thời nó lại rất dễ dàng để thực hiện. 

Đặt hai tay lên bầu ngực, massa vòng tròn quanh bầu ngực thật nhẹ nhàng từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên trong 5 phút. Bạn có thể cho và giọt dầu dừa hoặc dầu oliu để giúp da phần ngực mềm mại và mịn màng hơn. Nên điều chỉnh lực của bàn tay vừa đủ để không bị đau.

Thực hiện massa 1 tuần 2-3 lần vào buổi tối sẽ giúp vòng 1 tăng 2-3 cm nhanh chóng. Hãy nhớ tắm hoặc lau sạch vùng ngực sau khi massa để tránh bị nhiễm khẩn hoặc phần dầu rây bẩn áo nhé

2. Mặc bra shaper cho việc tập thể thao

Do cường độ và tần suất được đẩy cao trong khi tập luyện. Nên nó có gây ra tác động tới vòng một của mình. Khi đó các loại áo ngực thông thường không thể cố định lại vùng ngực như bra shaper được. Chính vì vậy cần phải sử dụng bra như là một sản phẩm chuyên dụng cho thể thao. Nó giúp đảm bảo sự săn chắc của núi đôi và nâng đỡ vòng một rất tốt. Khiến bạn có thể tự tin hơn trong phòng tập mà không lo bị tổn thương hay gây ra hình ảnh phản cảm.

>>>Xem thêm: Thông tin chi tiết về sản phẩm bra shaper

 

3. Bổ sung thực phẩm giúp vòng một săn chắc và tăng kích thước

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng rất nhiều đối với sự phát triển của vòng một. Muốn tăng được kích thước của núi đôi thì bạn nên bổ sung các chất cần thiết như vitamin C, E, B , chất béo, collagen để kích thích hormone sinh dục nữ. Nó giúp ích rất nhiều trong việc tăng kích cỡ của vòng một.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng vòng một rất tốt

- Đu đủ xanh: Trong đu đủ có thành phần Ezyme giúp con gái dễ dàng sản sinh ra Phytotrogens, kích thích vòng 1 phát triển. Vì thế, đu đủ xanh giúp tăng kích thước ngực rất tốt đối với những bạn nữ tuổi dậy thì. Bạn có thể ninh đu đủ xanh và chân giò hoặc ăn nộm đu đủ để vòng một phát triển tốt nhất 

- Bưởi: Trong bưởi chứa rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa giúp da trắng, mịn màng, và giảm cân rất tốt. Ăn bưởi còn giúp ngăn ngừa và ức chề hình thành các tế bào ung thư vú. Ăn vài múi bưởi sau mỗi bữa cơm mỗi ngày không chỉ giúp da mịn, eo thon mà còn khiến vòng 1 nảy nở nữa nhé

- Các loại đậu: Trong đậu nành chứa rất nhiều Phytotrogens giúp vòng 1 phát triển nảy nở một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, đậu nành còn có công dụng chống lão hóa, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư, giảm mỡ máu.....Bạn có thể ăn đậu phụ thêm trong bữa cơm, hoặc bột đậu nành, chè đậu.... để bổ dung vào cơ thể

4. Chăm tập các bài cho vùng ngực

Chỉ với khoảng 30 phút tập mỗi ngày cho riêng vòng một thì nó cũng khiến vòng một bạn trở nên săn chắc. Những bài tập dành riêng cho nhóm cơ ngực rất đơn giản để thực hiện. Nó sẽ góp phần to lớn trong việc thúc đẩy các nhóm cơ trở nên săn chắc và khoẻ mạnh. Đồng thời có rất nhiều bài tập phù hợp từ yoga và gym để cải thiện vòng một săn chắc.

1. Bài tập hít đất

- Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay chống vuông góc với mặt sàn

- Nâng toàn bộ cơ bộ cơ thể lên, lưng thẳng, siết cơ bụng

- Từ tự hạ thân người xuống, ngực sát cánh tay, gồng cơ ngực, cơ vai, cơ tay. Hít sâu

- Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 3 lần

Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ, tăng cơ toàn thân mà còn giúp phát triển ngực rất tốt. Cách thực hiện lại cực kì đơn giản. Hãy chăm chỉ luyện tập hàng ngày để vòng 1 ngày càng săn chắc nhé

2. Bài tập ép ngực 

- Mở rộng hai tay, giữ khủyu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai

- Từ từ khép tay lại sao cho hai khủyu tay và hai bàn tay chạm nhau

- Thực hiện động tác này 20 lần, mỗi lần cách nhau 10s

5. Nằm ngửa khi ngủ để có vòng một săn chắc

Nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ đều là những tư thế cực kì xấu và gây hại cho vòng một của bạn. Do hai tư thế này đều gây ra chèn ép cho vòng một, làm máu ở vùng này kém lưu thông. Và việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể làm ảnh hưởng đến dây chằng. Khiến cho vùng ngực có nguy cơ bị chảy xệ. Vì vậy hãy thay đổi luân phiên các tư thể ngủ. Nhưng tốt nhất vẫn là nằm ngửa để có thể bảo vệ núi đôi của mình.

>>>Xem thêm: Ngăn ngừa da nhăn nheo sau hậu giảm cân

 

>>>Xem thêm: Đai nịt bụng tập gym cần phải lựa chọn loại nào