Căn bản của tất cả các loại ăn kiêng chủ yếu đều là ăn uống lành mạnh, chế độ ăn hợp lý để giảm cân một cách khoa học. Nuôi dưỡng cơ thể theo cách tốt nhất trong quá trình giảm cân. Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau nhưng không phải ai áp dụng cũng giống nhau, và đạt hiệu quả giống nhau. Top 10 chế độ ăn kiêng hiệu quả cao Việt Corset tổng hợp cho chị em để tham khảo.

Lợi ích của việc có top 10 chế độ ăn kiêng hiệu quả cao

Có một chế độ ăn giảm cân phù hợp và khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe mà bạn luôn muốn có được. Thực hiện được chế độ ăn kiêng giảm cân một cách khoa học, không những giúp bạn giảm cân an toàn mà thậm chí có thể giảm cân lâu dài và khỏe mạnh

Theo tờ báo danh tiếng U.S News của Mỹ, các chuyên gia thực phẩm và sức khỏe đã thông kê khoảng hơn 40 các loại ăn kiêng hiện đang được biết đến trên toàn thế giới. Hôm nay Việt Corset sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu 10 cách được áp dụng nhiều nhất trên toàn thế giới trong 40 cách đó

Top 10 chế độ ăn kiêng hiệu quả cao hiện nay

1. Dash Diet - Ngăn chặn bệnh cao huyết áp - Đầu tiên là một trong top 10 chế độ ăn kiêng hiệu quả cao

Nguyên Lý : DASH là một chế độ ăn cân bằng, được phát triển để giúp mọi người kiểm soát được bệnh cao huyết áp

Lợi ích : Chế độ ăn kiêng DASH mách bạn tiêu thụ những loại thực phẩm protein không có chất béo, tăng cường ăn nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, DASH giúp các bạn khi áp dụng nó tránh được tình trạng tiêu thụ chất béo bão hòa, và các loại đồ ngọt, giảm lượng đường sữa có chất béo và một số loại dầu, ăn ít muối hơn

chế độ ăn kiêng DASH

2. WWD - Weight Watchers Diet - Chế độ ăn kiêng để giảm eo

Nguyên lý : Theo WWD, thì calo trong cơ thể bạn calo là nguồn chất dinh dưỡng và năng lượng được dự trữ trong các bộ phận như đùi, hông và bụng. Đó cũng là các bộ phận nếu không có cách giảm cân hợp lý, thì nó sẽ dễ trở thành "quá khổ" nhất trong cơ thể. Nên khi bạn giảm lượng chất dự trữ thì cơ thể cũng giảm cân theo

Lợi ích : Tham gia vào chế độ giảm cân này, nói chính xác là giảm eo này, bạn sẽ được các chuyên gia thiết kế cho một cơ chế ăn kiêng hàng ngày, thay đổi phong cách sống, ăn uống lành mạnh và năng động. Có điều hay của WWD là bạn không chỉ giảm cân! Mà thậm chí eo của bọn cũng được thon gọn và giữ ở mức cân nặng, eo thon lâu dài và mãi mãi

chế độ ăn cơm kiêng Weight Watchers Diet thuộc top 10 chế độ ăn kiêng hiệu quả cao

3. South Beach Diet - Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Nguyên lý : Chế độ ăn kiêng được chia làm 3 giai đoạn. Giai đoạn 1 là chế độ ăn kiêng với một chế độ ăn kiêng và thực đơn nghiêm ngặt. Giai đoạn 2 dần dần đưa thêm các thứ ăn quay trở lại trong thực đơn. Giai đoạn 3 có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng

Lợi ích: Chế độ này thường được người ta mách nhau là " tốt cho tim mạch ". Khi áp dụng thực đơn này bạn sẽ ăn nhiều trái cây và rau quả, cũng được các loại thực phẩm chứa nhiều protein thịt nạc như cá, các loại hạt ngũ cố. Nếu có chất béo cũng khuyến khích cổ sung các chất béo loại 0mega-3 trong dầu oliu, quả bơ

chế độ ăn kiêng địa trung hải

4. Volumetrics Diet - Ăn kiêng giảm cân thể tích

Nguyên Lý : Ăn nhiều mà lại không nhiều là nguyên lý cơ bản của chế độ này. Chủ yếu tập trung vào các loại thức ăn có chứa nhiều nước như hoa quả và rau, làm bạn no lâu nhưng lại không tăng nhiều calo trong cơ thể, cũng không tăng cân

Lợi ích : Chế độ ăn kiêng Volumetrics tạo cho bạn cảm giác lúc nào cũng no, sẽ không có tình trạng đói như những chế độ ăn kiêng khác. Ở chế độ này bạn sẽ ăn 3 bữa chính, đương nhiên rồi. Ngoài ra bạn còn 2 bữa phụ nữa. Bạn được ăn nhiều hoa quả, rau, gạo, protein nạc, sản phẩm bơ sữa ít chất béo

chế độ ăn kiêng volumetrics thuộc top 10 chế độ ăn kiêng hiệu quả cao

5. Chế độ ăn kiêng Vegan là top 10 chế độ ăn kiêng hiệu quả cao

Nguyên lý : Đây có thể nói là một trong những chế độ ăn kiêng khó áp dụng nhất, vì chế độ này bắt bạn phải kiêng toàn bộ các sản phẩm từ động vật bao gồm cả những loại có protein và đường như sữa, trứng và mật ong

Lợi ích : Vegan Diet là một chế độ ăn kiêng có thể giảm cân khá nhanh và rõ rệt. Nhưng nó cũng đòi hỏi bạn phải lên một kế hoạch cẩn thận để đảm bảo đáp ứng các dinh dưỡng và năng lượng cần thiết, bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát được lượng đường trong máu

chế độ ăn kiêng Vegan là top 10 chế độ ăn kiêng hiệu quả cao

6. Flexitarian Diet - Chế độ ăn kiêng linh hoạt

Nguyên Lý : Đây cũng là chế độ ăn chay khác nhưng nó khá linh hoạt, không giống với chế độ ăn chay Vegan ở trên. Nó không bắt bạn nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn thịt trọng thực đơn giảm cân

Lợi ích : Chế độ ăn kiêng giúp người ăn có thể có được sức khỏe tốt, được ăn thoải mái mà vẫn giảm được cân. Giúp bạn ăn được nhiều thứ để thỏa mãn hơn như đậu phụ, trứng, rau củ quả. Sử dụng các loại thảo mộc khô, ít đường

7. Slim Fast - Chê độ ăn kiêng giảm cân nhanh

Nguyên Lý : Nghe có vẻ hơi ngược đời nhưng là cơ chế ăn kiêng này là một cơ chế bỏ qua các bữa ăn chính và tập trung ăn những bữa ăn thêm

Lợi ích : Các nhà nghiên cứu ở Úc đã cho thấy, chế độ ăn thay thế bữa phụ cho những bữa chính . Điều này lại mang đến một kết quả ngoài sức tương tượng nhưng nó lại khả thi. Người ta luc sđó sẽ cảm thấy tích cực hơn và có xu hướng phát triển thêm

8. Jenny Craif

Nguyên ký :Chế độ ăn kiêng này là chế độ khuyên bạn sử dụng pritein tav shake, thanh protein hoặc thực phẩm chế biến sẵn dùng cho người giảm cân

Lợi ích :Lượng calo định sẵn, tiện lợi, nhanh chóng, dành cho những người bận rộn. Chế độa ăn kiêng này có một lợi thế là chi phí danh nó khá đắt đỏ và không áp dụng lâu dài được. Do nó có chứa quá ít calo, vatamin và khoảng chất sơ với các loại thức ăn tự nhiên khác

Xem thêm : Giảm cân - Giảm eo hiệu quả cho người mới

9. Ornish Diet

Nguyên lý: Chế độ ăn kiêng của bác sĩ Ornish (Mỹ) hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày với lượng chất béo dưới 10% nhờ ăn uống lành mạnh. Chế độ này đòi hỏi kết hợp với tập Yoga, thiền.
Lợi ích: Một trong những bệnh mà bạn có thể ngăn ngừa bằng chế độ này là ung thư vú, tim mạch, béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư tuyến tiền liệt. Cơ thể sẽ luôn ổn định và tràn đầy năng lượng dù bạn đang giảm cân.

10. The Engine 2 Diet – Ăn chay với các loại thực vật

Nguyên lý: Cắt giảm lượng dầu thực vật bạn dùng, vì nó chứa rất nhiều calo và chất béo bão hòa, sẽ gây bất lợi cho việc giảm cân.
+ Tuần 1: Loại bỏ sữa và các thực phẩm chế biến, một lượng lớn các chất béo bão hòa.
+ Tuần 2: Hãy loại bỏ tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm trứng.
+ Tuần 3: Hãy từ bỏ dầu và chất béo.
+ Tuần 4: Tập trung vào việc duy trì và phát hiện các thực phẩm tự nhiên lành mạnh.
Lợi ích: Mục đích của chế độ ăn này là để cung cấp cho sức khỏe tốt nhất và phòng ngừa các bệnh mãn tính, trong khi đó còn giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể.

chế độ ăn kiêng The Engine 2