Bạn mới sinh và đang muốn tìm cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, hiệu quả nhất và an toàn nhất, nhưng lại sợ ảnh hưởng đến nguồn sữa ? Vậy thì hãy đọc bài này và làm theo cách giảm cân an toàn sau sinh, để có thể giảm béo nhanh chóng, an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú nhé !

 

Đương nhiên nuôi con bằng sữa mẹ luôn luôn là điều tuyệt vời nhất mà các bà mẹ có thể dành cho con. Dù bất kể đó là lý do hay điều gì đi chăng nữa, bạn cũng cần phải ưu tiền nguồn sữa dành cho con mình, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của trẻ về sau

Có rất nhiều những trường hợp các bà mẹ tìm cách để giảm cân. Như là nhịn ăn hay không thực sự tuân theo thực đơn giảm cân chuẩn. Hay nhịn ăn mà không biết nó sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con mình. Giảm cân sau sinh là cần thiết, nhưng nó phải được thực hiện theo cách đúng đắn

Biết được ước muốn giảm cân sau sinh của các mẹ. Trong bải Việt Corset sẽ hướng dẫn các mẹ một cách cụ thể về việc chế độ ăn giảm cân và tập luyện. Sao cho bạn vẫn giảm cân và vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con

 

Những cách được chia làm 3 phần chính

 

Phần 1 : Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ thanh đạm nhẹ nhàng là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất.

 

1. Ăn mỗi 3 tiếng 1 lần

Nghe có vẻ hơi sai sai nhưng đây đúng là cách giảm cân đã được khoa học chứng minh, ăn đều đặn khá quan trong trong việc bạn có thể giảm cân được hay không

 

 

Ngoài ra, việc các bà mẹ vẫn đang trong thời gian cho con bú sau sinh, thì vẫn luôn phải đảm bảo đủ calo cần thiết khoảng 1500-1800calo/ngày, thực tế thì phụ nữ đều cần đến lượng calo như vậy

 

Nhịn ăn để giảm cân không hề là một cách hay, kể cả khi bạn không có em bé cũng rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nó sẽ làm cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng và dẫn đến suy nhược. Giảm sự trao đổi chất trong cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ nhiều và càng khó để giảm cân

• Việc cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300-500calo và được công nhận là việc hiệu quả cao trong việc giảm cân sau sinh cho các mẹ, ngay cả khi bạn hạn chế calo. Do vậy, bạn cũng không cần phải kiêng khem quá nhiều
• Chẳng có nghiên cứu nào của khoa học chứng minh được việc sản xuất sữa sẽ và giảm lượng calo có liên quan tới nhau. Nhưng thiếu quá nhiều calo sẽ làm cơ thể mệt mỏi dẫn đến khi sản xuất đc ra sữa, hoặc sữa không tốt
• Việc ăn uống đầy đặn giúp các bạn kiểm soát được cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát được việc ăn, tránh các loại đồ ăn không lành mạnh
• Nếu bạn nhịn ăn, cơ thể của bạn sẽ bị đói, nó sẽ giảm cử động xuốn

 

2. Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên cạnh

 

Việc chăm con ngay khi sau sinh đã khiến nhiều bà mẹ cảm thấy mệt mỏi, việc mệt mỏi này chính là do việc hao hụt calo gây nên. Vì vậy khi nào con ngủ, hãy ăn các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây, chứ đừng ngồi nghỉ không. Hãy luôn giữ chúng bên mình

 

 

• Nên dùng các món ăn nhẹ như các loại hat sấy khô và cất trong túi sách hoặc chỗ nào bạn có thể dễ lấy và bảo quản được tốt, trong lúc đang trông con

 

 

3. Có mục tiêu giảm cân an toàn sau sinh

 

Mẹ bỉm sữa nào cũng muốn tìm ra cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, nhưng trước khi nghĩ đến nguồn sữa cho con, và các mẹ cũng cần hiểu là việc giảm cân sau sinh không hề là một chuyện đơn giản, và nó cần thời gian

 

 

Việc giảm cân sau sinh nên bắt đầu sau 1 thang sinh con, nhất là với các bà mẹ đẻ mổ thì trong thời gian đó, bạn chỉ nên áp dụng ăn uống lành mạnh, tập luyện nhẹ nhàng với các phụ kiện giảm eo như gen nịt bụng. không nên ăn vặt nhiều

 

Xem thêm : Gen nịt bụng latex dành cho những mẹ sau sinh

• Sau 1 tháng, bạn có thể đạt mục tiêu giảm cân từ từ. Mức độ giảm cân an toàn cho sức khỏe và đảm bảo được nguồn sữa cho con là 0,7kg/tuần
• Tránh tất cả các loại thuốc giảm cân và những quảng cáo liên quan đến thuốc. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân không cần thuốc, với lại nó rất có hai cho sức khỏe bạn, và nguồn sữa cho con bạn
• Chú ý, nuôi con bằng sữa mẹ gây ra áp lực rất lớn cho cơ thể mẹ. Việc đó sẽ làm cho cơ thể giảm cân nhanh và tăng thêm áp lực nhiều hơn cho cơ thể. Nhưng nó không giảm được mỡ, mà mục tiêu là phải được mỡ, việc giảm nước trong cơ thể sẽ khiến bạn tăng cân lại trong 1 thời gian ngắn

 

4. Hãy thật bình tĩnh trong việc giảm cân sau sinh

 

Các mẹ cần phải thật bình tĩnh, không phải ai cũng có thể giảm cân sau sinh nhanh được, đặc biệt là khoảng thời gian sau sinh

 

 

Bạn cần phải có một kế hoạch giảm cân sau sinh thật sự, đừng mất bình tĩnh khi cân nặng của bạn không được như mong muốn

• Bạn có thể giảm cân khá nhanh trong vài tuần sau sinh nhưng nên nhớ, chẳng có cân nặng có thể giảm đều và nhanh như vậy
• Đừng quá đặt nặng vấn đề về việc giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không có chuyên môn về việc những cách giảm cân nhanh thì rất có thể sẽ gây hại cho cơ thể của bạn
• Nhiều bà mẹ sau sinh giảm cân khá chật vật trong thời kỳ đầu cho con bú, nhưng sau đó, thời gian cho con cai sữa lại giảm khá nhanh, đó là dấu hiệu sức khỏe đi xuống trong quá trình đó. Ngoài ra, trong thời gian cho con bú thì việc tiết sữa cũng có thể gây ra ức chế cho quá trình trao đổi chất
• Chú ý : Khi theo dõi cân năng trong quá trình giảm cân sau sinh thì các mẹ nhớ cộng thêm 1,35kg mô ngực trong quá trình cho con bú nhé

 

Phần 2 : Lựa chọn những điều tốt cho sức khỏe của mẹ trong quá trình giảm cân sau sinh

 

Có thể đạt được chuyện giảm cân sau sinh nhanh nhất hay không, thì bạn có lẽ sẽ phải lựa chọn giữa những con đường bạn phải chọn. Và tốc độ giảm cân sau sinh nhanh hay không, nó sẽ phụ thuộc vào con đường đó. Dưới đây Việt Corset sẽ nếu ra một số còn đường cho các mẹ nên chọn

 

1. Chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

 

Hãy chọn những loại thực phẩm giàu sắt, protein, canxi và loại bỏ những loại thức ăn nhanh, những loại thức ăn chất béo, nhiều đường ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn

 

 

• Các thức ăn giàu sắt và chất xơ: rau lá xanh, hoa quả có vitamin C và các loại thực phẩm nguyên hạt
• Thức ăn giàu protein: Thịt, trứng, cá, sữa không đường,......

 

2. Dừng ăn uống các loại thực phẩm ăn nhanh, nhiều đường và caffein

 

Có một thực đơn chuẩn trong chế độ giảm cân không chỉ giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh nhất. Mà còn cải thiện được vóc dáng, và cả chất lượng sữa cho con. Và đương nhiên, các loại thực phẩm ăn nhanh không tốt cho điều đó

 

 

• Giảm lượng chất béo trong thực đơn giảm cân xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể. Thay lượng chất béo đo sang những thực phẩm giàu protein đã nói ở trên. Vừa đủ dinh dưỡng lại giúp bạn no lâu hơn
• Chú ý những lượng đường trong hoa quả và đặc biệt không nên ăn các loại hoa quả sấy khô. Nó làm tăng lượng đường quá nhiều trong các bữa ăn nhẹ

 

Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất

 

1. Tập Cardio thường xuyên

 

Các mẹ có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng eo, ngay khi kể cả đang cho con bú

 

 

đi bộ giảm cân

 

 

• Những hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đẩy xe cho con đi loanh quanh. Là một số những hoạt động nhẹ nhàng lại giúp bạn giảm cân hoàn hảo
• Chị em chú ý, vận động đến lúc mệt thì phải nghỉ ngơi, không được cố. Nếu muốn tập các bài tập nặng hơn thì phải tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn

 

2. Chuẩn bị cho các buổi tập

 

Các buổi tập nhẹ nhàng như yoga luôn là thứ cần thiết cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh. Bạn cần chuẩn bị một vài thứ đồ trước khi tập:

• Mặc áo ngực thể thao khi vận động mạnh. Áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt. Không làm ảnh hưởng đến đầu ti và cũng không ảnh hưởng đến việc cho con bú
• Uống nhiều nước hơn bình thường trong lúc tập luyện
• Sau khi tập luyện nếu muốn cho con bú, hãy làm sạch bầu vú trước. Tránh mồ hôi làm ảnh hưởng đến sức khỏe non nớt của con

 

3. Tập các bài tập tạ nhẹ nhàng

 

Cơ bắp càng nhiều, càng đốt cháy được nhiều calo. Chínhvì vậy các bài tập tạ sẽ giúp các mẹ giảm cân sau sinh nhanh nhất

• Nên sử dụng các bài tập tạ nhẹ nhàng trước
• Khi tập luyện nếu cảm thấy ngực bị kích ứng tuyến sữa nên ngừng tập một lúc

 

4. Tập các bài tập về vùng bụng

 

Vùng bụng là vùng khó nhất để giảm được. Có lẽ do đó, việc giảm mỡ bụng cũng là phần mà các mẹ mong chờ nhất. Nó phụ thuộc vào cả quá trình tập luyện toàn thân và thực phẩm bạn ăn

Bạn có thể sử dụng các phụ kiện để tập cùng những bài tập ở vùng bụng như gen nịt bụng latex. Cơ chế của gen nịt bụng giúp tạo nhiệt và loại bỏ mỡ bụng hết sức hiệu quả

• Tập yoga là loại hình vận động có các bài tập bụng hiệu quả cao và giúp bạn điều chỉnh tư thế trong suốt thời gian giảm cân sau sinh
• Plank là một bài tập khá đơn giản nhưng hiệu qảu cho cơ bụng là không thể coi thường

 

Phần 4: Nghỉ ngơi - việc mẹ nào cũng phải chú ý

 

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

 

Một người bình thường có thể ngủ từ 7-8h mỗi ngày. Nhưng đối với các mẹ bỉm sữa thì sức khỏe sẽ bị sụt giảm rất nhiều vì phải thức khuya dậy sớm nhiều để cho con bú. Nhưng cố gắng nhờ chồng ra hỗ trợ nhé, vì ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân sau sinh

 

 

ngủ là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất

 

 

Ngoài việc thực hiện những cách giảm cân trên, các mẹ đừng quên đeo latex nữa nhé. Đối với mẹ sau sinh, nên đeo latex càng sớm càng tốt để tránh tình trạng sổ bụng và định hình vòng eo. Chúc các mẹ giảm eo thành công!