ĐỪNG BỎ QUA NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ KHI BỤNG BẠN TÍCH ĐẦY MỠ BÉO

Vòng eo thon luôn là niềm mơ ước của rất rất nhiều người. Bời không bản thân chị em nào muốn sở hữu vòng eo bánh mì cả. Những động tác tập thể dục cùng gen nịt bụng sẽ khiến bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và tìm kiếm lại được vòng eo thon của mình.

Nếu bạn cảm thấy mặc đồ bị chật so với nhiều tháng trước đây. Những bộ cánh xinh đẹp đã không còn chỗ dùng nữa. Vậy hãy đừng chần chừ, bắt tay ngay vào việc tập thể dục trước khi vòng eo bạn bị lấp đầy bởi ngấn mỡ. Có nhiều chị em không ngừng nhiệt tình dành hàng giờ ở trong phòng thể dục. Tuy nhiên những nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày là đã quá đủ. Thời gian này giúp đốt cháy chất béo hiệu quả và cải thiện sức đề kháng đáng kể. Chị em hãy thử lên kế hoạch với những bài tập bụng khiến giảm mỡ bụng, làm cơ bụng săn chắc, thon gọn và gợi cảm. Việt Corset tổng hợp những kế hoạch tập luyện cơ bản giúp chị em có một vòng bụng phẳng. Mà không phải chuẩn bị bất kì một thiết bị đặc biệt nào.

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng[/caption] Đây là một trong những bài tập tốt nhất khiến cho bụng phẳng mà chị em có thể nghĩ đến. Vì nó giúp đốt cháy mỡ bụng một cách dễ dàng.

  • Đầu tiên hãy nằm ngửa trên sàn
  • Uốn cong đầu gối và đặt chân lên mặt sàn. Giữ 2 chân ở canh nhau hoặc để ra hơi xa nhau.
  • Đặt tay ra sau đầu, và chắc chắn ngón tay cái của bạn được đặt ra phía sau tai đỡ phần đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ gây áp lựng lên cổ.
  • Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi mặt sàn. Thở ra khi nâng lên và cố giữ khuỷu tay cách xa nhau.
  • Quay lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác này 10 lần , lúc đầu khởi động với 3 hiệp. Dần dần tăng lên 4-5 hiệp.
  • Nếu bạn muốn đạt hiệu quả nhiều hơn thì có thể để chân lên cao hơn và nâng đầu cao hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Đứng uốn lườn

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Đứng uốn lườn

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Đứng uốn lườn[/caption] Bài tập này giúp kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp chị em giẩm mỡ vùng hông

  • Đứng cách nhau bằng 2 chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào một hơi.
  • Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu, thở ra. Uốn cong cơ thể sang phải
  • Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với bên kia.
  • Thực hiện bài tập 10 lần trong 3 hiệp
  • Bạn cũng có thể dùng thêm tạ nếu muốn hiệu quả nhanh hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Nâng chân lên cao

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Nâng chân lên cao

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Nâng chân lên cao[/caption] Bài tập này sẽ giúp tăng cường giảm mỡ bụng vùng dưới

  • Nằm ngửa và để hai chân thẳng sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên người
  • Sau đó nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng
  • Từ từ hạ thâp chân bạn xuống gần chạm sàn. Giữ tư thế này trong vài giây.
  • Nhấc chân lên lần nữa, hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng chân lên.
  • Lăp bài tập 10 lần ,thực hiện 3 hiệp.

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 4: Plank tay gấp

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 4: Plank tay gấp

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 4: Plank tay gấp[/caption] Bài tập này có thể trông đơn giản nhưng cực kì hiệu quả để tăng cường cơ bắp vùng bụng.

  • Hạ cách tay, giữ vai thẳng ở trên khuỷu tay. Cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống đến gót chân, mắt nhìn xuống.
  • Thắt chặt bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Nếu bạn có thể giữ tư thế này trong 60 giây thì bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 5: Tư thế cây cầu

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 5: Tư thế cây cầu

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 5: Tư thế cây cầu[/caption] Bài tập này tốt cho cơ bụng, làm săn chắc cơ sàn chậu và vùng đùi

  • Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và đẩy hông lên cao. Thắt chặt cơ bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Hít vào khi nâng hông lên cao và thở ra khi hạ hông xuống.
  • Lặp lại liên tục trong 20 lần thực hiện 3 hiệp.
Xem thêm:Những nguyên nhân hàng đầu gây ra trình trạng tích tụ mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 6: Tư thế Plank nghiêng

[caption id="attachment_8323" align="aligncenter" width="660"]Bài tập giảm mỡ bụng thứ 6: Tư thế Plank nghiêngBài tập giảm mỡ bụng thứ 6: Tư thế Plank nghiêng[/caption] Đây là một trong những bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ bắp cốt lõi. Thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.

  • Nằm nghiêng, khuỷu tay để thẳng dưới vai, thẳng chân, nâng hông để tạo một đường thẳng từ chân lên đỉnh đầu. Đừng để phần hông bạn rơi xuống, hãy giữ tư thế trong 60 giây. Thở thật bình tĩnh.

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 7: Tư thế rắn hổ mang

[caption id="attachment_7992" align="aligncenter" width="4016"]Bài tập giảm mỡ bụng thứ 7: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 7: Tư thế rắn hổ mang[/caption] Độgn tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai. Giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy nằm sấp bụng xuống và duỗi thẳng chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra phía sau.

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 8: Tư thế con thuyền

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 8: Tư thế con thuyền

Bài tập giảm mỡ bụng thứ 8: Tư thế con thuyền[/caption] Động tác này giảm mỡ bụng nhanh chóng, thon gọn tuyệt vời. 

  • Ngồi nâng chân và để thẳng tay, giữ nguyên tư thế này rồi hạ xuống , lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện 3 hiệp
Xem thêm: Giảm mỡ bụng cùng gen nịt bụng latex slim 101